开挂辅助工具“雀神广东麻将万能开挂器 ”开挂(透视)辅助教程
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【央视新闻客户端】
在当下的生活节奏中
熬夜成了很多人的常态
大家都知道熬夜伤身
心源性猝死
熬夜熬到什么程度
身体会受不了？
熬夜后是否还可以补救？
一起了解身体发出的危险信号
熬夜到什么程度会发生猝死？
首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死 ，但它会让猝死风险飙升 。如果出现以下4种情况 ，必须立刻停下手中的事，赶紧休息 。
连续3天以上 ，每天睡不足4小时
相当于让心跳高速连续运转72小时 ，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。
正常睡眠时 ，心肌细胞能得到40%的修复 ，而当人体缺觉时，修复几乎停滞 。有研究显示 ，这种状态下心肌耗氧会增加3倍 、血管痉挛的概率提升至平时的5倍 。
通宵24小时后不补觉
曾有实验记录 ，健康成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限 。
长期每天睡不够6小时
如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压 、糖尿病等慢性病 ，这些疾病本身就会损伤血管内皮 ，熬夜会让血液中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病 ，会加速斑块形成 。
更危险的是 ，肥胖 、抽烟，饮食重盐 、重辣等因素会让斑块变得更脆弱 ，随时可能破裂堵塞血管。
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态 ，若再被工作的压力、崩溃的情绪 、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升 。
提醒：如果熬夜后累到起床都费劲 ，休息12小时后仍没有缓解 ，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩 、下巴 ，莫名冒冷汗、手脚冰凉 ，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用 ，这些都可能是心梗的前兆 ，此时坐下来休息，立刻拨打120 ，或许能救命 。
几点睡觉算熬夜？
“日出而作 ，日落而息 ”是古人的养生智慧，其中离不开褪黑素的“支持”。
褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期 ”的睡眠激素 ，主要由大脑深处的松果体分泌 ，它最重要的作用，是调节昼夜节律 ，帮助睡眠 ，告诉身体“到点了该睡觉了 ”。
褪黑素的分泌受光线影响
白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九 、十点时分泌量增加；晚上十一点左右分泌量大量增加；凌晨两三点达到最高峰；天亮时 ，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平 。
如果经常熬夜 ，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲儿 ，反而不困了的感觉” ，可能导致入睡困难 、半夜醒来或早上早醒等情况 。
也就是说，不熬夜早点睡 ，能正好与褪黑素大量分泌的时间相契合 ，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明介绍 ，睡眠时间不足、睡眠质量不好、睡眠节律颠倒都属于熬夜 。
从时间上来说 ，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点 ，深度睡眠都集中在这个时段 。过了晚上12点就是熬夜 ，越晚睡对身体伤害越大。
熬夜时心脏“咯噔 ”一下危险吗？
有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔 ”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳 ，变成了“咚—咚咚—咚 ”……
专家表示 ，心脏工作时，提前出现一次跳动，这种现象称为早搏 ，是一种最常见的心律失常 。
早搏分功能性与病理性两种
功能性：常见于中青年人群中 ，大多数功能性诱因不明，往往在情绪紧张 、激烈运动 、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发 。
病理性：早搏过于频繁 ，且伴有心慌 、胸闷等情况 ，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。
判断早搏是否需要治疗 ，通常要先通过24小时动态心电图检查 ，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声 ，看是否有明确的结构性病变 。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免 ，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法 。
及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着 ，但还是建议躺在床上休息 ，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
熬夜后可以洗个热水澡 ，既解乏又能帮助快速进入深睡眠 。如果实在没有大段时间补觉 ，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会 ，哪怕十分钟也有效 。
清淡饮食
熬夜后 ，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉 、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜 、水果等 ，少吃高糖 、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上 ，夜间工作时，如果真的很饿 ，可少量进食清淡食物 ，不饿则尽量别吃 。
适量运动
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